Soforthilfe bei Kopfschmerzen:
Kopfkreisen: Kreise Deinen Kopf sanft von rechts nach links mit fließender Atmung
Lasse vorsichtig deinen Kopf in eine und anschließend in die andere Richtung kreisen.
Power-Nap: Leg Dich für maximal 20 Minuten in einen ruhigen Raum. Für den Nap stelle deinen Wecker auf 15 – maximal 20 Minuten. Streck Dich danach, atme tief ein und aus.
Ausreichend Flüssigkeit: Stilles Wasser, Kräuter- und Früchtetees (ungesüßt) und sehr dünne Saftschorlen (Saft:Wasser im Verhältnis 1:5), mindesten 2 Liter am Tag. Bei Hitze und Sport natürlich auch mehr.
Kalt duschen: Oh ja, da kommt Freude auf! Ist übrigens auch gut fürs Bindegewebe.
Ätherische Öle: Z.B. Pfefferminz (vorsichtig dosieren und ausprobieren da nicht jeder damit klar kommt), Zitrone. An den Haaransatz und die Schläfen auftragen.
Wechselmatmung: Ujjayi Atmung belebt den Geist und Körper und beruhigt sogleich die Nerven. Nadi Shodhana säubert Deine Energiekanäle, für einen freien Fluss von Prana (Lebensenergie) und versorgt wie auch Ujjayi mit viel frischem Sauerstoff.
Stress lass nach: Weniger Stress = weniger Kopfschmerzen.
Soforthilfe bei Nackenverspannungen:
Massagen: Egal ob Eigen- oder Fremdmassagen, immer eine Wohltat.
Körperliches Loslassen: Einatmen und Schultern aktiv nach oben zu den Ohren Ziehen. Mit dem Ausatmen aktiv loslassen, so dass die Schultern nach unten sinken.
Dehnen: Die verspannte Nackenmuskulatur regelmäßig sanft aufdehnen und langmachen.
Wärmekissen/ Infrarotlampe: Gibt’s in Sanitätshäusern, Apotheken, Drogeriemärkten.
Ent-Stressen: Wie schon im letzten Beitrag erwähnt reflektiert mit Stress umgehen und tief durchatmen.
Soforthilfe beim Zähneknirschen:
Massage: Den Mund öffnen und verhärtete Bereiche der Kiefermuskeln aufmassieren.
Stress reduzieren: Auch wenn ich mich wiederhole – oft der Auslöser für Kopfschmerzen, Zähneknirschen, Nackenverspannungen.
Lavendel-Öl: Hilft entspannter Einzuschlafen. Einfach im Raum vernebeln oder auf Dein Kopfkissen träufeln.
Kopfkissen: Lass Dich im Fachhandel beraten und entscheide Dich für ein qualitativ hochwertiges Kopfkissen.
Entspannter Kiefer – entspannte Zähne
Prüfe was Dir in Deinem Leben Druck erzeugt und in welchen Situationen Du das Gefühl hast Dich „durchbeißen“ zu müssen.
Kein Geheimnis und doch setzen wir es meist nicht um: Weniger Stress, mehr Lebensqualität, bewusstes Entschleunigen, ausreichend Schlaf & Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung – das sind die Hauptschlüssel für ein glückliches, schmerzfreies, aktives und gesundes Leben. Wenn auch Du Schwierigkeiten hast das alleine zu realisieren, kontaktiere mich und wir erarbeiten gemeinsam eine Strategie für Deinen Erfolg und Dein Glück.
Stay wild, stay gold.